Madres saludables: hábitos y chequeos esenciales para cada etapa de la vida
Chequeos, vacunas y ejercicio según cada etapa de la vida
En este mes de celebración del Día de la Madre, es importante recordar que, aunque las mujeres muchas veces priorizan el cuidado de sus hijos y seres queridos, su salud también merece atención constante.
La jefa de enfermería de Coopesiba San Pablo de Heredia, Wendy Alpízar destaca que cada etapa de la vida requiere hábitos y chequeos específicos:
A partir de los 20 años o inicio de la vida sexual activa:
- Papanicolau cada dos años.
- Alimentación balanceada y baja en grasas.
- Evitar comida chatarra.
- Al menos 30 minutos de actividad física diaria.
- Vacuna TD al día; vacuna anual contra la influenza si hay enfermedades crónicas.
Mujeres mayores de 40 años:
- Mamografía cada dos años, o antes según antecedentes familiares.
- Autoexamen de mama mensual, preferiblemente el octavo día después de la menstruación.
Mujeres embarazadas:
- Controles prenatales puntuales.
- Vacunas recomendadas: TDAP y virus respiratorio sincitial.
Adultas mayores:
- Vacuna Neumo 23 a los 60 años.
- Vacuna anual contra influenza a partir de los 58 años.
Ejercicio físico según la edad:
- Adolescentes: al menos 1 hora diaria de actividad física.
- Adultas jóvenes: 30 minutos diarios o 1 hora cinco veces por semana si se busca mejorar fuerza o reducir peso.
- Menopausia: ejercicio aeróbico y de fuerza cinco veces por semana, 1-2 horas por sesión.
- Adultas mayores: actividad moderada y trabajo de fuerza según indicación médica.
Las especialistas insisten en que una alimentación adaptada a necesidades médicas, el cumplimiento de tratamientos y la actividad física constante son esenciales para mantener bienestar y energía.
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